O smoothie se traduje, že je velmi zdravé, pokud si dáte pozor na jeho množství a obsah kalorií. Podívejte se na to, jak si dopřát maximum živin, vitamínů, minerálů a dalších cenných látek, ale současně se vyhnout velkému množství cukrů kvůli linii.
1. Smoothie z avokáda a borůvek s chia semínky
Avokádo je zdrojem kvalitních tuků, borůvky antioxidantů a vitamínu C a K. Chia semínka disponují vysokým obsahem draslíku, vápníku a železa. Předem namočené vytvoří ve smoothie lahodnou krémovou konzistenci.
Suroviny:
- 1/2 avokáda
- 1/2 šálku čerstvých nebo mražených borůvek
- 1 lžíci chia semínek, nejlépe předem namočených ve vodě
- 1/2 lžíce kokosového oleje
- 1/4 lžičky skořice
- 1/2 lžíce medu
- 1 šálek vody
- v případě nutnosti doslazení stévii
Příprava:
Všechny ingredience vložíme do mixéru nebo smoothie makeru a rozmixujeme.
Nutriční hodnoty:
- 331 kalorií
- 24 g tuku
- 31 g sacharidů
- 4 g proteinů
- 11 g vlákniny
2. Smoothie z manga, avokáda, špenátu a zeleného čaje
Zdravé tuky z avokáda a živin z manga doplňují antioxidační účinky zeleného čaje. Železo, vápník a kyselinu listovou zajišťuje špenát. Minerály zajistí špetka soli. Dostanete do těla vitamín C a K.
Ingredience:
- 1/ 2 manga
- 1/2 avokáda
- 1 šálek špenátu
- 1/2 lžíce kokosového oleje
- 1/2 lžíce medu
- špetka mořské soli
- 1 šálek zeleného čaje
Příprava:
Všechny ingredience vložíme do mixéru nebo smoothie makeru a rozmixujeme.
Nutriční hodnoty:
- 329 kalorií
- 22 g tuků
- 35 g sacharidů
- 4 g proteinů
- 10 g vlákniny
3. Smoothie z lesního ovoce, banánu, špenátu a pepře
Lesní bobulovité ovoce je bohaté na antioxidanty a vitamín C i K, banán zasytí vysokým obsahem vlákniny a špenát nám dodá železo i kyselinu listovou. Dostanete do těla i potřebnou dávku vápníku. Proti tukům nám pomůže bojovat kajenský pepř.
Ingredience:
- 1 šálek čerstvého nebo mraženého lesního ovoce, tedy lesní jahody, maliny, ostružiny, borůvky a brusinky
- 1/2 banánu
- 1 šálek špenátu
- 1 lžíce kokosového oleje
- 1/4 lžičky kajenského pepře
- 1 lžíce želatiny
- 1 šálek vody
Příprava:
Všechny ingredience vložíme do mixéru nebo smoothie makeru a rozmixujeme.
Nutriční hodnoty:
- 251 kalorií
- 14 g tuku
- 32 g sacharidů
- 3 g proteinů
- 5 g vlákniny
4. Borůvkové smoothie s jogurtem, chia semínky a skořicí
Borůvky patří mezi nejsilnější přírodní antioxidanty, obsahují látky odbourávající volné radikály a mají vysoký podíl vitamínů C a K. Skořice pomáhá odbourávat tuky a chia semínka dodají draslík, vápník a železo.
Ingredience:
- 1/2 šálku čerstvých nebo mražených borůvek
- 3/4 šálku řeckého bílého jogurtu
- 1 lžíce semínek, nejlépe předem namočených ve vodě
- 1/4 lžičky skořice
- 1/2 lžíce medu
- 1/2 šálku vody
Příprava:
Všechny ingredience vložíme do mixéru nebo smoothie makeru a rozmixujeme.
Nutriční hodnoty:
- 327 kalorií
- 20 g tuku
- 31 g sacharidů
- 8 g proteinů
- 5 g vlákniny
Pokud jste si ještě nevybrali vhodný přístroj na smoothie, podívejte se jak vybrat smoothie maker.
